Chúng ta đều biết cuộc sống bận rộn như thế nào. Lái xe đến phòng tập, chờ máy tập hoặc điều chỉnh theo lịch trình của người khác có thể rất mệt mỏi.
Đó là lý do tại sao việc thiết lập phòng tập thể dục tại nhà trở nên phổ biến - nó tiết kiệm thời gian, mang lại cho chúng ta sự riêng tư và phù hợp với lối sống của chúng ta. Chỉ cần một chút lên kế hoạch, chúng ta có thể tạo ra một không gian giúp chúng ta năng động và có động lực.
Bắt đầu với vị trí phù hợp
Trước khi vội vã mua thiết bị, chúng ta cần chọn đúng vị trí trong nhà. Không cần phải quá lớn—ngay cả một góc trống cũng có tác dụng nếu chúng ta lên kế hoạch thông minh. Không gian lý tưởng bao gồm:
• Phòng ngủ trống
• Nhà để xe
• Một phần phòng khách
• Ban công có mái che
Điều quan trọng là đảm bảo ban công có đủ không gian để chúng ta di chuyển an toàn và tự do.
Hãy nghĩ về sàn nhà
Sàn nhà quan trọng hơn chúng ta nghĩ. Nếu chúng ta tập thể dục nhẹ nhàng, chúng ta cần thứ gì đó mềm mại. Nếu chúng ta nâng tạ, chúng ta cần sự hỗ trợ và bảo vệ. Sau đây là một số lựa chọn tốt:
• Thảm xốp: Tuyệt vời cho các bài tập nhẹ và giãn cơ
• Gạch cao su: Hoàn hảo cho việc tập tạ và độ bền cao
• Sàn gỗ bần: Một lựa chọn mềm mại, thân thiện với môi trường
Thêm một tấm thảm chống trượt cũng giúp đảm bảo an toàn và kiểm soát tiếng ồn.
Chúng ta thực sự cần những thiết bị nào?
Đừng làm phức tạp vấn đề. Chúng ta không cần phải mua mọi loại máy móc hiện có. Hãy bắt đầu với những thứ cơ bản dựa trên mục tiêu của chúng ta:
• Đối với bài tập sức mạnh: Tạ tay, dây kháng lực, tạ ấm
• Đối với bài tập tim mạch: Dây nhảy, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ (nếu không gian cho phép)
• Đối với bài tập dẻo dai: Thảm tập thể dục, con lăn xốp, dây đai co giãn
• Đối với việc cất giữ: Móc treo tường hoặc kệ để giữ mọi thứ gọn gàng
Chúng ta luôn có thể thêm nhiều thiết bị hơn sau này, nhưng bắt đầu đơn giản sẽ giúp chúng ta duy trì sự nhất quán.
Thiết kế để tạo động lực
Phòng tập tại nhà phải tạo cảm hứng, không nhàm chán. Hãy trang trí không gian phù hợp với năng lượng của chúng ta. Một vài mẹo đơn giản:
• Thêm gương để kiểm tra hình dạng và làm cho không gian có cảm giác rộng hơn
• Treo áp phích hoặc trích dẫn động lực
• Lắp đèn chiếu sáng tốt để cải thiện tâm trạng
• Chuẩn bị một chiếc loa nhỏ hoặc thiết bị thông minh để nghe nhạc hoặc xem video tập luyện
Ngay cả một điểm nhấn cá nhân nhỏ cũng tạo nên sự khác biệt lớn trong cảm giác của chúng ta khi bước vào không gian đó.
Giữ sự ngăn nắp và an toàn
An toàn là chìa khóa, đặc biệt là khi chúng ta tập luyện một mình. Sau đây là cách chúng ta có thể duy trì đúng tiến độ:
• Giữ khu vực không lộn xộn
• Cất tạ đúng cách để tránh vấp ngã
• Sử dụng bộ đếm thời gian hoặc ứng dụng thể dục để hướng dẫn các buổi tập
• Học hình dạng phù hợp thông qua các lớp học hoặc hướng dẫn trực tuyến
Giữ an toàn có nghĩa là chúng ta có thể tập luyện lâu hơn và cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện.
Biến nó thành thói quen, không phải là việc vặt
Chỉ xây dựng phòng tập thôi là chưa đủ—chúng ta phải sử dụng nó! Cách tốt nhất là gì? Hãy giữ cho thói quen của chúng ta vui vẻ và linh hoạt:
• Kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau
• Đặt mục tiêu hàng tuần, không chỉ là mục tiêu lớn
• Thỉnh thoảng mời bạn bè hoặc thành viên gia đình tham gia
• Tự thưởng cho bản thân khi chúng ta duy trì được sự nhất quán
Mục tiêu là biến thể dục thành một phần trong nhịp điệu hàng ngày của chúng ta, chứ không phải là điều gì đó khiến chúng ta sợ hãi.
Phòng tập trong mơ của bạn có gì?
Nếu bạn có thể thêm bất cứ thứ gì vào phòng tập tại nhà của mình, đó sẽ là gì? Một bao cát? Một máy chèo thuyền? Hãy chia sẻ thiết lập lý tưởng của bạn với chúng tôi ! Chúng tôi rất muốn nghe điều gì truyền cảm hứng để bạn tiếp tục vận động.
