Hi, Lykkers! Perawat bukan hanya sosok yang merawat pasien di rumah sakit, tetapi juga saksi nyata bagaimana kebiasaan kecil bisa berdampak besar pada kesehatan.
Banyak pasien datang dengan keluhan yang sebenarnya bisa dicegah jika mereka menerapkan pola hidup sehat secara konsisten.
Menurut pengalaman para perawat, ada beberapa kebiasaan sederhana yang sering diabaikan, padahal berperan penting dalam menjaga tubuh tetap kuat dan bugar. Berikut lima di antaranya.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, namun banyak orang masih lalai memenuhi kebutuhan cairannya setiap hari. Akibatnya, tubuh mudah lemas, konsentrasi menurun, bahkan bisa memicu gangguan ginjal.
Menurut banyak perawat, pasien sering mengganti air putih dengan kopi, teh manis, atau minuman kemasan. Padahal, air putih berfungsi menjaga keseimbangan cairan tubuh, melancarkan pencernaan, serta membantu mengeluarkan racun. Idealnya, orang dewasa minum setidaknya delapan gelas air putih per hari, atau lebih jika beraktivitas berat.
2. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Perawat sering menemui pasien yang kelelahan karena kurang tidur atau tidur tidak teratur. Tidur yang cukup sekitar 7–8 jam per malam sangat penting untuk regenerasi sel dan menjaga daya tahan tubuh.
Kurang tidur bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, stres, hingga gangguan jantung. Sayangnya, banyak orang menganggap tidur itu bisa "dibayar nanti". Padahal, efek kurang tidur menumpuk dan bisa memengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan.
3. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Kebersihan sering dianggap sepele, padahal ini adalah garis pertahanan pertama melawan penyakit. Perawat tahu betul bahwa infeksi ringan sekalipun bisa berkembang serius jika kebersihan diabaikan.
Kebiasaan seperti mencuci tangan sebelum makan, mengganti sprei secara rutin, serta membersihkan luka kecil dengan benar bisa mencegah penyebaran bakteri dan virus. Hal-hal sederhana ini sering luput dari perhatian, padahal sangat berpengaruh terhadap kesehatan jangka panjang.
4. Makan dengan Pola Seimbang
Pasien sering fokus pada "apa yang tidak boleh dimakan", tetapi lupa menjaga keseimbangan nutrisi. Perawat kerap menekankan pentingnya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin dalam porsi seimbang.
Sayuran, buah, dan air putih sering kali dikalahkan oleh makanan cepat saji karena alasan praktis. Padahal, kekurangan nutrisi dapat menurunkan imunitas dan memperlambat pemulihan tubuh. Mulailah dengan langkah kecil, misalnya menambah sayur di setiap makan dan mengurangi makanan olahan tinggi garam.
5. Aktif Bergerak Setiap Hari
Perawat sering menyarankan pasien agar tidak terlalu lama berbaring atau duduk, terutama setelah sembuh dari penyakit. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, peregangan, atau yoga membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan mood.
Kebiasaan duduk terlalu lama, terutama bagi pekerja kantoran, dapat memicu berbagai masalah seperti nyeri punggung, obesitas, dan gangguan jantung. Tidak perlu olahraga berat, cukup 30 menit aktivitas ringan setiap hari sudah memberikan manfaat besar bagi tubuh.
Menurut para perawat, kunci kesehatan bukan hanya pada pengobatan, tapi pada konsistensi menjalani kebiasaan baik setiap hari. Lima hal di atas mungkin terdengar sederhana, tetapi justru itulah yang paling sering dilupakan.
Menjaga diri bukan tugas dokter atau perawat saja, melainkan tanggung jawab setiap individu. Jadi, mulai sekarang, minum air cukup, tidur teratur, jaga kebersihan, makan seimbang, dan jangan lupa bergerak. Karena sehat bukan sekadar bebas penyakit, tapi bagaimana kita merawat tubuh agar tetap berfungsi optimal setiap hari.
