Khi xem các vận động viên quần vợt, chúng ta có thể thấy một điều nổi bật - họ tập trung luyện tập trên sân, đặc biệt là hoàn thiện cú giao bóng mạnh mẽ.
Giao bóng không chỉ là vung vợt; đó là một kỹ năng đòi hỏi sự di chuyển chân chính xác, kiểm soát cơ thể và nhịp điệu. Hôm nay, chúng ta hãy cùng khám phá cách các vận động viên quần vợt luyện tập trên sân để cải thiện cú giao bóng và toàn bộ trò chơi của họ.
Khởi động: Chuẩn bị cho hành động
Trước bất kỳ buổi tập luyện nghiêm túc nào, người chơi bắt đầu bằng các bài khởi động để tránh chấn thương và tăng cường sự linh hoạt. Điều này thường bao gồm chạy bộ nhẹ, duỗi tay, chân và vai, và một số động tác năng động như nhảy bật cóc hoặc nhảy tấn. Chúng ta muốn cơ bắp của mình sẵn sàng để xử lý các chuyển động nhanh và các cú đánh mạnh mà không bị căng thẳng.
Bài tập di chuyển chân: Nền tảng của một cú giao bóng tốt
Di chuyển chân là chìa khóa để giữ thăng bằng và sức mạnh trong quần vợt. Người chơi thực hành các bước tách đôi — nhảy nhỏ ngay khi đối thủ đánh bóng — để giữ thăng bằng và sẵn sàng di chuyển. Đối với cú giao bóng, vị trí quan trọng: chân sau thường đẩy khỏi mặt đất để đẩy cơ thể lên cao và về phía trước. Các bài tập thường bao gồm các bước sang ngang và xoay nhanh để xây dựng sự nhanh nhẹn và sức mạnh ở chân và hông.
Hoàn thiện cú ném
Một cú giao bóng tuyệt vời bắt đầu bằng một cú ném bóng nhất quán. Người chơi luyện tập ném bóng thẳng lên phía trước vai đánh bóng của họ, nhắm đến cùng một độ cao và điểm mỗi lần. Cú ném đều đặn này rất cần thiết vì nó thiết lập nhịp điệu cho cú đánh. Đôi khi người chơi ném 10 quả bóng trở lên liên tiếp chỉ để xây dựng trí nhớ cơ bắp này.
Động tác giao bóng: Vung, Đánh, Theo sau
Khi đã khởi động và tự tin trong cú ném, người chơi tập trung vào cú vung vợt của mình. Họ kéo vợt về phía sau thành "tư thế chiến lợi phẩm", trong đó khuỷu tay cong và đầu vợt hướng xuống dưới. Khi bóng đạt đến đỉnh, họ đẩy bằng chân sau, xoay hông và vai, sau đó vung vợt qua đầu để đánh bóng. Động tác theo sau hướng vợt xuống một cách trơn tru và giúp giữ thăng bằng.
Bộ luyện tập: Xây dựng tính nhất quán
Người chơi thường giao bóng nhiều lần trong các bộ — ví dụ, 20 lần giao bóng tập trung vào kỹ thuật hơn là sức mạnh, sau đó một bộ khác tập trung vào tốc độ hoặc vị trí. Huấn luyện viên thường theo dõi và đưa ra phản hồi để giúp điều chỉnh vị trí đặt chân, độ cao ném hoặc chuyển động cánh tay. Sự lặp lại giúp xây dựng sự tự tin và trí nhớ cơ bắp để các cú giao bóng trở nên đáng tin cậy trong các trận đấu.
Hạ nhiệt và suy ngẫm
Sau khi luyện tập, hạ nhiệt bằng các động tác kéo giãn giúp cơ phục hồi. Người chơi thường dành thời gian để suy ngẫm về những gì đã diễn ra tốt đẹp và những gì cần cải thiện. Phần tinh thần này cũng quan trọng như luyện tập thể chất.
Hãy tự mình thử những mẹo này!
Cho dù bạn có một sân đấu đầy đủ hay chỉ là một không gian nhỏ, hãy thử luyện tập ném và vung chậm rãi. Tập trung vào sự cân bằng và giữ cho các chuyển động của bạn mượt mà. Hãy nhớ rằng, những cú giao bóng tuyệt vời không được tạo ra chỉ sau một đêm mà thông qua quá trình luyện tập đều đặn và có chánh niệm.
Tiếp tục nào !
Giao bóng tốt là một bước ngoặt trong quần vợt. Bằng cách luyện tập thông minh trên sân, tập trung vào bước chân, ném và vung, chúng ta sẽ tự tạo cho mình thành công. Hãy kiên nhẫn, tiếp tục luyện tập và xem cú giao bóng của bạn cải thiện từng ngày. Hãy cùng nhau tận hưởng từng khoảnh khắc trên sân!
